Оксидативният стрес и помощта на антиоксидантите

Съвременният и забързан начин на живот често е придружен от лоши навици, недостатъчна физическа активност и неправилно хранене. Всичко това води до повишено количество свободни радикали. Когато те преодолеят антиоксидантната защита, възниква оксидативният стрес. 

В следващите редове ще обърнем повече внимание на симптомите на оксидативния стрес и как приемът на антиоксиданти може да се справи с него.

Какво е оксидативен стрес и какви са неговите симптоми?

Оксидативният стрес се причинява от дисбаланс между производството и натрупването на свободни радикали в клетките и тъканите. Понякога антиоксидантната защита на организма се затруднява да се справи с него. Причината за оксидативния стрес обикновено е начинът на живот, за който ще говорим и по-натам в статията.

Отговорен за проявата на остри хронични заболявания, оксидативният стрес има симптоми, които могат да ви подскажат да си обърнете внимание. Първите от тях са летаргия, загуба на мотивация, безсъние. 

В допълнение към гореспоменатите, можете да получите и следните симптоми:

• Ускорен пулс;
• Загуба на памет;
• Главоболие и чувствителност към шум;
• Мускулни и ставни болки;
• Слаб имунитет и др.

Вредният ефект на свободните радикали се изразява в повишен риск от много остри и хронични заболявания като:

• Остри и хронични възпалителни процеси – свободните радикали е възможно да допринесат за развитието на ревматоиден артрит и васкулит, които причиняват болка и увреждане на ставите.
  
• Сърдечно-съдови заболявания – оксидативният стрес участва в развитието на атеросклероза, хипертония и повишен риск от инфаркт и инсулт.
  
• Неврологични заболявания – проучвания показват, че оксидативното увреждане играе роля при неврологични заболявания като деменция, мускулна дистрофия, болест на Паркинсон, болест на Алцхаймер и др.
  
• Респираторни заболявания – съществува връзка между белодробни заболявания, като астма и белодробна фиброза.
  
• Чернодробни заболявания – заради повишен прием на алкохол е по-голям рискът от увреждане на черния дроб.
  
• Бъбречни заболявания – оксидативният стрес може да увреди бъбречната функция, а това потенциално може да доведе до бъбречна недостатъчност.

Какви са рисковите фактори за оксидативен стрес?

Организмът естествено произвежда свободни радикали в отговор на движения или някои храни и напитки. Пример за това е пиенето на алкохол, който води до увеличаване на свободните радикали. 

В живота има много потенциални източници за тях, включително:

• Цигарен дим;
• Замърсен въздух;
• Прекомерно излагане на слънце и изгаряния;
• Прекалено количество тренировки;
• Излагане на химикали;
• Химиотерапия;
• Хранене с много захар, мазнини и алкохол;
• Някои лекарства;
• Силен стрес;
• Затлъстяване;
• Вирусни инфекция и др.

Прекаленото излагане на свободни радикали води до образуването на оксидативен стрес, който може да увреди клетките и тъканите. Добрата новина е, че приемът на антиоксиданти може да се справи с него.

С какво помагат антиоксидантите и къде да ги откриете?

Невъзможно е напълно да предотвратите негативното влияние на оксидативния стрес. Разбира се, можете да подобрите начина си на живот – да спрете цигарите, алкохола, сладките храни и да се движите повече. Към всичко това от голяма полза е добавянето на антиоксиданти в диетата. 

Достатъчният дневен прием на антиоксиданти чрез хранене и хранителни добавки може значително да забави развитието на някои хронични заболявания. Освен това подпомагат поддържането на здравословни нива на холестерол, кръвна захар и кръвно налягане. 

Ето как можете да си набавите нужните антиоксиданти:

• Витамин А – яйца, млечни продукти и др. 
• Витамин С – редица плодове и зеленчуци, но най-вече цитруси, чушки, малини, боровинки и др.
• Витамин Е – ядки, семена, зехтин и др.
• Лутеин – портокали, царевица и др.
• Селен – пълнозърнести храни, ядки, яйца, сирене и др.
• Бета-каротин – моркови, спанак, манго и др.

Когато храната не е достатъчна, такъв тип витамини и минерали можете да си набавите от хранителни добавки. Ще ги откриете в добрите магазини за био продукти, под формата на удобни за прием таблетки. 

Съветът ни е да се обърнете към лекар, който да ви назначи изследвания, за да прецени от кои хранителни добавки се нуждаете. Той ще ви предпише и подходяща дозировка. Приемайте антиоксидантните хранителни добавки с повишено внимание.